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吊单杠牵引腰的方法

作者:宋洪玉         发布时间:2022/1/6 8:29:53         人气:2380次
                    吊单杠牵引腰的方法
                            宋洪玉
    我原是大连市体育局举重教练宋洪玉,今年68岁,这几年我腰腿经常疼痛。为了缓解疼痛,我采用吊单杠牵引腰的方法,效果良好。

    吊单杠牵引腰先把双脚放在小方凳子上,可以把双脚放在椅子上。不仅能牵引腰又能锻炼大腿韧带,缓解了腰腿疼痛。老年人腰腿疼痛与大腿韧带僵硬有关系。

    一、制作单杠方法
    在家里墙上安一个铁三角架,把两个铁丝或两个绳子挂在铁三角架上,两个铁丝下端挂一个长80厘米铁管,就是单杠。
    二、锻炼方法
    双手腕套上拉带,在把拉带卷再单杠上,双手握住拉带和单杠,先蹲下,再把双脚放在前面小方凳子上,每次吊单杠时间长效果好。

                           2022年1月6日




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