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坚 持 走 九 宫
防 治 心 脏 病
2008年5月郎 凤 岗
一、理论依据：
1、世界卫生组织在21世纪的健康箴言中讲到“最好的运动是步行”。
2、相关资料证实，步行运动对健康人来说可以有效的防止心脏病的发生。
3、资料表明对于心血管病患者，步行是养护心脏的最好运动，适当的步行锻炼能起到药物治疗起不到的作用。
4、走九宫是有氧运动，可有效的提高人体的心肺功能。
5、实践证明走九宫是步行中的最好运动形式。
二、掌握好走九宫的运动量：
1、有氧运动的强度如过大易造成机体损害，强度太小达不到锻炼目的，应按年龄及体质而异。为达到较为适宜的运动量，可参照公认的“靶心率”判定法，即“最大心率”的60～70%的心率称为“靶心率”。当人体在靶心率范围内运动时，能收到最佳的锻炼效果。最简单确定“靶心率”的方法，即为170与年龄之差，如年龄为70岁，其“靶心率”即为100次/分钟。
2、设直径2米半左右的九宫图：⑴按较慢速度走25到30分钟。⑵按中等速度走20到25分钟。⑶快速走15到20分钟。或以全身出汗或微汗为准，这时就接近适宜的“靶心率”了，相当于快速走步1到1个半小时的运动量。
3、如室内小于直径2米的九宫图，仍按上述三个时间来算，则走九宫步的速度应都相应的再慢一些，避免头晕摔倒。或变为以下时间⑴按较慢速度走20到25分钟。⑵按中等速度走15到20分钟。⑶快速走10到15分钟。
4、按照上述运动量如每天能坚持两次可有效的防治心脏病。
三、走九宫因体质而异：
1、身体健康或无心脑血管疾病的人，在严防摔倒的情况下，可练中等或快速的走九宫。
2、血压高或血压偏低的患者，在坚持服药避免头晕摔倒的情况下，开始要慢慢的走九宫，要有个循序渐进的过程。
3、一般慢性冠心病患者应该根据自身情况确定运动的时间，且开始走九宫时一定先要慢慢的走，要逐步的由慢到快，严防过力，避免头晕摔倒并要随身携带急救药物以防意外。
4、急性心梗恢复期或冠脉介入、搭桥手术后的患者及病情比较重的患者，请不要走九宫，应以一般的散步为好。
参考资料：风雨同舟的“走九宫”"九宫八卦步" |
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